Page 17 - Extra Magazine 3

Fit

Om goed op je benen te blijven staan
zijn enige lenigheid en spierkracht (zie oefeningen
in eerdere Extra’s) belangrijk maar evenwicht zonder Еven wat
is natuurlijk essentieel. Daarom enkele
oefeningen, want ook je evenwicht ben je niet flauwekul anders
zomaar kwijt. Trainen dus.

Wij organiseren tal van activiteiten
Achteruit Zijwaarts Knieën buigen voor Amstelveense senioren. Van bewegen,
wandelen lopen • Sta rechtop en kijk concerten, films, workshops en lezingen tot
• Sta rechtop naast een • Sta rechtop en plaats je vooruit. bingo en een lekkere maaltijd. Voor Extra
stevige tafel en kijk handen op de heupen. • Steun met beide handen
vooruit. • Zet 10 stappen opzij op een stevige tafel. maken we een selectie uit ons aanbod voor
• Houd met één hand vast naar rechts. • Spreid de voeten op augustus, september en oktober.
aan de rand van de tafel. • Zet 10 stappen opzij schouderbreedte.
• Loop 10 stappen naar links. • Ga langzaam naar hurkzit Wilt u zich opgeven of er meer over weten?
achteruit. • Herhaal deze oefening door de knieën te buigen. Dan kunt u contact opnemen met de locatie waar
• Draai om en houd de 4 keer en bouw langzaam • De knieën reiken tot over de activiteit wordt georganiseerd.
rand van de tafel vast op. de tenen.
met je andere hand. • Zodra de hielen van de Belmonte Klaasje Zevenster
• Loop weer 10 stappen Lopen en grond komen, ga je terug Lucienne Robijns Ineke Zimmerman
achteruit. ronddraaien naar een rechtstaande en Monique Levefere 06-41 41 94 56
• Herhaal deze oefening • Loop in je eigen tempo. houding. 06-49 49 48 46 Klaasje Zevensterstraat 67
vier keer en bouw • Draai met de klok mee. • Herhaal deze oefening Laan van de Helende 1183 NK Amstelveen
langzaam op. • Loop terug naar je 5 keer en bouw langzaam Meesters 472
startpositie. op. 1186 DJ Amstelveen Nieuw Vredeveld
• Draai tegen de klok in. Sytze Steekstra
• Je maakt nu een 8-vormige Tip ’t Huis aan de Poel 06-283 20 520
beweging. Marjolijn Windt Rembrandtweg 428
• Herhaal deze beweging Moeite met bukken? en Saskia Hulshof 1181 HD Amstelveen
vier keer en bouw Maak van uw veterschoen 06-14 80 28 78
langzaam op. een instapschoen. Ideaal Populierenlaan 21
voor mensen die moeite 1185 SE Amstelveen
hebben met bukken en
buigen. De veters bewe- Een deel van onze activiteiten
gen mee wanneer de voet wordt mede mogelijk gemaakt door stichting
opzet. Verkrijgbaar in di- R.C. Maagdenhuis, Stichting Vrienden van Brentano
verse kleuren, 61 cm lang en Theo Janssen MOC
en rond van vorm. Meer
informatie op
www.ouderenwinkel.nl

Brentano Brentano Brentano Brentano
Amuseert Doet Weet Beweegt

16 17